“Transforme suas pernas com esses 11 exercícios poderosos e o passo a

Alguns exemplos de atividades para fortalecer as pernas e dar volume aos músculos são agachamento, stiff, afundo, leg press e elevação pélvica. É recomendável que esses exercícios sejam realizados com a supervisão de um profissional de educação física, a fim de evitar possíveis lesões.

Além disso, é possível aumentar gradualmente a intensidade dos treinos, seja aumentando a carga, realizando Bi-sets ou drop sets, onde a carga e as repetições diminuem a cada série, sem descanso entre elas.

Essas atividades auxiliam no ganho de massa muscular, redução da flacidez e melhora do equilíbrio, e devem ser combinadas com uma alimentação saudável e variada.

Dentro das opções de exercícios, podemos destacar o agachamento, que pode ser feito de diversas maneiras, como com o peso do corpo, halteres ou barra. Já o afundo, conhecido também como pernada, fortalece glúteos, coxas e panturrilhas.

O agachamento búlgaro, por sua vez, foca nos quadríceps e glúteos, enquanto o stiff trabalha os músculos posteriores da perna e os glúteos. O levantamento terra, o agachamento sumô, a elevação pélvica, a cadeira flexora, o leg press e a cadeira extensora também são ótimas opções para fortalecer as pernas e adquirir maior volume muscular.

Adicionalmente, os exercícios para panturrilha são recomendados para completar o treino das pernas. Eles podem ser realizados em pé ou sentado, com uso de pesos extras, e ajudam a fortalecer essa região do corpo. Sempre lembrando da importância de manter a postura correta e o abdômen contraído durante a realização dos exercícios.