“Fortalecendo as pernas: 15 movimentos para turbinar seu treino em qualquer lugar!”

Dicas para treinar pernas em casa: Agachamento, stiff, elevação pélvica e abdução de quadril são exemplos de exercícios que podem ser feitos em casa, usando halteres, kettlebells ou mini band. Já a extensão de quadril, levantamento terra e mesa flexora necessitam de equipamentos específicos da academia.

Antes de iniciar o treino de pernas, é importante fazer exercícios de mobilidade para evitar lesões. Alguns exemplos são: agachamento lateral alternado, extensão de quadril e mobilidade de quadril, joelho e tornozelo.

Cada exercício tem sua técnica específica e número de repetições recomendadas, que podem variar de acordo com o objetivo do treino. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física para orientações adequadas.