“Corcunda” no pescoço? 4 exercícios podem ajudar
Uma protuberância na nuca, conhecida como “corcunda”, geralmente está relacionada à má postura e pode causar desconforto físico e estético. No entanto, é possível amenizá-la por meio de exercícios que fortalecem os músculos da cervical e escápula, além de alongar os músculos do peito e pescoço.
É fundamental contar com orientação profissional ao realizar essas atividades. Além dos exercícios, é essencial identificar os fatores que contribuíram para o desenvolvimento da corcunda, conhecida como hipercifose, a fim de obter uma solução mais eficaz. Consulte sempre um médico para um tratamento personalizado.
Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar:
- Wall Angels: Pressione as costas contra a parede, mantendo a postura ereta, e rotacione os ombros para trás. Mantenha o queixo em posição neutra, alinhando as orelhas com os ombros. Com os braços em formato de “L”, eleve os cotovelos até estarem retos e retorne à posição inicial.
- Flexão de Queixo: Em pé, aplique uma leve pressão para mover o queixo para trás, ativando os músculos da cervical.
- Contração de Escápula: Esmague as escápulas uma contra a outra para fortalecer os músculos das costas.
- Alongamento do Peitoral: Apoie os braços em um batente de porta e incline-se para frente, alongando os músculos do peito para aliviar a tensão nos ombros.
É essencial compreender que a corcunda pode ter diversas causas, incluindo fatores genéticos e problemas de saúde. Recomenda-se buscar orientação médica e acompanhamento com um fisioterapeuta para corrigir a postura adequadamente. Caso sinta dor durante os exercícios, interrompa e consulte um profissional.