Contagem nutricional: qual a quantidade ideal de calorias diárias?

Para determinar a quantidade de calorias a ser ingerida por dia, é necessário fazer o cálculo do gasto calórico total diário, levando em consideração as funções básicas do corpo, como respiração e funcionamento do cérebro e coração.

A calculadora de calorias também leva em conta a energia gasta em atividades extras realizadas ao longo do dia, como cozinhar, trabalhar, estudar ou praticar exercícios físicos.

Manter o peso atual requer consumir a mesma quantidade de calorias que se gasta no dia. Para quem deseja emagrecer, a recomendação é diminuir de 250 a 1000 calorias diárias. Já quem quer engordar deve aumentar a ingestão de cerca de 500 calorias na alimentação.

A determinação da ingestão calórica diária é feita através de cálculos que consideram o gasto energético basal e o fator de atividade. É importante consultar um nutricionista para obter uma avaliação personalizada e um plano alimentar adequado aos objetivos e necessidades de cada indivíduo.