Como aumentar a testosterona? Dicas do que fazer e vitaminas

Também conhecida como hormônio sexual masculino, a testosterona desempenha muitas funções importantes, como desenvolvimento e regulação sexual, além de influenciar na saúde de maneira geral.

Apesar de estar em quantidades muito maiores nos homens, a testosterona também é importante na saúde das mulheres e atua na manutenção da libido, na saúde reprodutiva e no ganho de massa muscular.

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O que é e qual a função da testosterona

A testosterona é fundamental para o desenvolvimento e maturação dos órgãos sexuais masculinos. Também é responsável pelo aumento da massa muscular e óssea, crescimento de pêlos e voz grossa, que são as chamadas características secundárias masculinas.

Além disso, é essencial para a saúde reprodutiva, uma vez que é responsável pela produção de espermatozóides. Está associada ao aumento da libido, tanto em homens como em mulheres, além de influenciar a distribuição de gordura no corpo.

Nas mulheres, a testosterona também tem um papel na distribuição de gordura e massa muscular e também está envolvida na regulação do ciclo menstrual e melhora da cognição, energia, bem-estar e saúde mental.

O que leva à baixa de testosterona?

Algumas desordens podem levar à baixa da testosterona, comprometendo o bem estar de homens e mulheres. Geralmente, a baixa dosagem desse hormônio está relacionada a fatores como:

– Envelhecimento: Com o processo de envelhecimento, é natural que os níveis de testosterona diminuam por conta de uma diminuição da produção do hormônio.
– Doenças: Algumas doenças como a diabetes, obesidade, problemas renais e hepáticos, além da hipertensão podem causar a queda da produção da testosterona.
– Problemas nos testículos: Nos homens, a testosterona é produzida nos testículos e problemas no órgão podem levar à queda da produção do hormônio.

Além disso, o uso de determinados medicamentos, como os corticóides, estresse, falta de sono, obesidade e excesso de bebidas alcóolicas podem diminuir a produção da testosterona.

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Como aumentar a testosterona naturalmente?

Se você deseja aumentar a produção de testosterona de forma natural, pode considerar adotar os hábitos abaixo.

Sono de qualidade

A falta de sono de qualidade é uma das principais causas de desequilíbrio hormonal. Por isso, a falta de sono compromete a produção de testosterona. Uma solução para este problema é a higiene do sono.

Higiene do sono: o que é e dicas para colocar em prática

Prática de atividades físicas

O sedentarismo é uma das principais causas da diminuição de testosterona.

Controle de peso

Para manter a produção de testosterona em dia, é preciso ficar atento ao peso. A obesidade é uma causa para diminuição da testosterona.

Alimentação saudável

A alimentação saudável é fundamental para a produção de testosterona, afinal, ela oferece todos os nutrientes necessários para o equilíbrio hormonal.

Diminuir o estresse

O estresse leva ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que compromete a produção de testosterona.

Tomar sol regularmente

A exposição solar é a principal fonte de produção da vitamina D, que é importante para a produção de testosterona.

Quais são as vitaminas e suplementos para aumentar a testosterona?

Além de hábitos mais saudáveis, a suplementação de algumas vitaminas e minerais também colaboram para o aumento da produção de testosterona. Veja abaixo algumas das principais.

Vitamina D

A vitamina D é um hormônio que pode ser obtido de três formas diferentes: exposição ao sol, alimentação e suplementação. Infelizmente, a alimentação não é capaz de suprir as necessidades mínimas de vitamina D. Portanto, ou deve-se expor ao sol diariamente, por pelo menos 15 minutos, ou fazer a suplementação.

Estudos mostram que a deficiência de vitamina D está associada à diminuição da produção de testosterona.

Zinco

O zinco é um mineral que pode ser encontrado em carnes, ostras, peixe, laticínios e nozes e aumenta a produção de testosterona por diversas vias diferentes. A deficiência de zinco leva à diminuição da produção de testosterona e até mesmo à infertilidade.

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Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo encontrado no óleo de peixes gordurosos. Geralmente, a dieta ocidental é pobre em ômega 3 e, por isso, a suplementação torna-se necessária.

O ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação, estresse, além de melhorar a sensibilidade à insulina. Todos esses fatores acabam comprometendo a produção da testosterona.

Vitamina B6

A vitamina B6 é uma vitamina encontrada principalmente em alimentos como banana, amêndoas, manga, carne, castanhas e frutos do mar.

Dentre as várias funções da vitamina B6 está a regulação hormonal. Por isso, a deficiência de vitamina B6 pode diminuir a produção de testosterona.

Confira uma lista com 10 suplementos para aumentar a testosterona!

Manipulados para aumentar a testosterona

Todas essas vitaminas e minerais podem ser manipulados. O tratamento com manipulados é personalizado, o que aumenta as chances de aderência e de eficiência. Além disso, é possível combinar essas vitaminas e minerais entre si, criando um único complexo vitamínico prático e efetivo para o seu caso.

A testosterona manipulada é bastante prescrita pelos profissionais, sendo que a testosterona gel é uma das principais, uma vez que essa forma farmacêutica é mais segura comparada a preparações orais, que podem causar danos ao fígado. A aplicação