Zinco: para que serve e quando tomar o suplemento
O zinco é um mineral essencial para diversas funções biológicas, sendo, inclusive, o segundo mineral mais abundante no corpo humano – ele perde apenas para o ferro.
Apesar disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 17% da população mundial sofre com a falta de zinco. A deficiência deste mineral pode ser causada devido a dietas restritivas, má absorção intestinal, doenças crônicas e envelhecimento, por exemplo.
O zinco é encontrado em alimentos como carne vermelha, frango, frutos do mar, feijão, nozes, sementes e cereais integrais, mas também em suplementos alimentares que podem ser recomendados por diversos profissionais da saúde, como nutricionistas, ginecologistas, dermatologistas, entre outros.
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Para que serve o zinco no organismo?
O zinco é um cofator para mais de 300 enzimas e é fundamental para o metabolismo celular e para a síntese de proteínas. Ele também fortalece o sistema imunológico, contribuindo para a produção e função adequada de células de defesa.
Essencial para a saúde ocular, esse mineral também previne a degeneração macular relacionada à idade. Na pele, acelera a cicatrização de feridas e combate a acne.
Além disso, o zinco é importante para a saúde reprodutiva masculina, uma vez que ajuda na produção de testosterona, e atua como antioxidante, protegendo as células contra danos oxidativos.
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Quais são os benefícios do zinco em suplementos?
Os suplementos de zinco são uma ótima alternativa para garantir uma ingestão rápida e adequada desse mineral essencial. A suplementação facilita a forma do organismo prestar um suporte ao sistema imunológico, o que é útil principalmente em períodos de maior demanda por este nutriente, como é o caso do inverno.
Quem precisa repor zinco?
A suplementação de zinco é indicada principalmente para pacientes que foram diagnosticados com deficiência desse mineral, mas também para pessoas com condições de má absorção intestinal, idosos e vegetarianos.
Pacientes com doenças crônicas, como diabetes, doenças renais e hepáticas, também podem precisar do suplemento de zinco.
Vale lembrar que é sempre importante consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade individual de suplementação e determinar a dosagem apropriada.
O que acontece quando há falta de zinco?
A deficiência de zinco pode se manifestar em sintomas como:
Baixa imunidade;
Problemas de pele;
Perda de cabelo;
Perda de apetite;
Dificuldades de aprendizado;
Infertilidade;
Alterações no paladar e olfato.
Em casos graves, a deficiência de zinco pode causar hipogonadismo (em homens), problemas de pele como dermatite e até mesmo distúrbios neurológicos.
Como tomar zinco? Qual o melhor horário?
A absorção de zinco pode ser afetada por outros nutrientes. Portanto, o mineral geralmente é melhor absorvido quando tomado com o estômago vazio.
No entanto, em algumas pessoas, o zinco pode causar desconforto gastrointestinal quando ingerido sem alimentos. Nestes casos, tomar com alimentos pode ser preferível.
Evitar consumir zinco junto com alimentos ricos em fibras, cálcio ou ferro pode melhorar sua absorção.
A dose e o melhor horário para tomar zinco podem variar, mas, em geral, a recomendação diária para adultos é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens. De qualquer forma, o mais recomendado é seguir as orientações de um profissional de saúde.
Pode tomar zinco todos os dias?
Tomar zinco diariamente é geralmente seguro e benéfico para muitas pessoas, especialmente aquelas que podem ter dificuldade em atender às suas necessidades apenas através da dieta.
No entanto, a ingestão excessiva de zinco a longo prazo pode causar efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, perda de apetite, cólicas abdominais e dores de cabeça.
Outro problema é que a toxicidade crônica de zinco pode interferir na absorção de outros minerais essenciais, como o cobre e o ferro, e levar a deficiências secundárias.
Para que serve o zinco manipulado?
O zinco manipulado é uma forma personalizada de suplementar a deficiência de zinco no organismo.
A manipulação deste mineral pode ser recomendada quando as formulações padronizadas não atendem às necessidades do paciente, seja devido a alergias, intolerâncias, condições médicas específicas (como doenças gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes), ou até mesmo a preferências individuais, como a necessidade de evitar certos excipientes ou aditivos presentes em suplementos comerciais.
Além disso, a manipulação causa menos efeitos colaterais e permite a escolha de formas de zinco com melhor absorção, como o zinco quelato, permitindo também a combinação do mineral com outras vitaminas e nutrientes necessários para cada paciente em uma única fórmula.
Por isso, se você foi diagnosticado com falta de zinco e precisa suplementar este mineral, não deixe de conversar com o seu médico sobre esta opção personalizada para a sua saúde.